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Então você já não é tão veloz como antigamente. E você culpa a sua idade por isso. Provavelmente, você está ficando lento, não pela idade, mas porque acabou deixando de lado 5 (cinco) princípios que preservam a sua velocidade. Você pode manter o seu condicionamento e minimizar o impacto do tempo, seguindo estes 5 (cinco) princípios:
Continue treinando forte. Ao invés de ir dimininuindo a quantidade de treinos de velocidade conforme você vai ficando mais velho, vá aumentando gradativamente o percentual de treinos realizados num ritmo equivalente ao seu ritmo de competição para os 10 km. Você deve fazer treinos de qualidade para manter suas pernas jovens.
Dê prioridade aos treinos de limiar anaeróbico. Para melhorar seu limiar anaeróbico, faça treinos de intervalos (tiros) usando o seu ritmo de competição para os 10 km, uma vez por semana. Por exemplo, faça 3 (três) tiros de 2.400 metros com 5 minutos de descanso trotando.
Faça "tiros" de 400 metros. Uma vez por semana, faça "tiros"(repetições) de 400 metros. Este treinamento mantém o funcionamento das células nervosas da coluna cervical (espinha), que controlam os movimentos rápidos. Sem um trabalho de velocidade estas células nervosas vão se deteriorando com o tempo.
Fortaleça os músculos posteriores. Com o passar dos tempos, sua passada vai encurtando. Para aumentar a largura de suas passadas, concentre-se em puxar suas pernas para trás com mais vigor durante as corridas, usando os glúteos e as panturrilhas. Faça "tiros" de 50 (cinquênta) metros, mas não se esqueça de fazer um bom aquecimento antes, com um bom trabalho de alongamento.
Faça treinamento de força. Treinamento de força (musculação) ajuda a combater a perda de massa muscular que acontece com o avanço da idade. Também ajuda a prevenir lesões.
Fonte : revista Runner's World, edição de agosto/98, página 34, por Owen Anderson (Ph.D.).
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