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Muitos corredores sofrem uma perda de desempenho no meio das competições.
Isto acontece porquê no início das competições, somos tomados pela euforia da largada e acabamos exagerando no ritmo inicial da prova.
No meio da competição sentimos dificuldade em manter o mesmo ritmo da largada.
Mas no final da prova, a emoção da chegada nos faz acelerar novamente.
Para evitar a perda de desempenho no meio da prova, tente não exagerar no ritmo da largada, e faça um destes dois tipos de treinamento explicados a seguir, para melhorar o seu preparo para a parte intermediária da competição :
Faça um treino de 10 a 12 km, uma vez por semana, começando com um ritmo lento nos primeiros 2 km, e depois aumente o ritmo nos próximos 5 ou 6 km (no ritmo que você usaria numa competição de 10 km). Depois desta "acelerada", faça o restante do treino em ritmo lento, para relaxar.
Faça uma corrida longa, uma vez por semana, incluindo 3 tiros (aceleradas) de 1 minuto com um minuto de corrida lenta entre eles. Exemplo: corra 10 minutos em ritmo lento para aquecer, faça 3 tiros de 1 minuto (com intervalo de 1 minuto de corrida lenta entre eles), corra mais 10 minutos em ritmo lento, faça outra sequência de 3 tiros de 1 minuto, e termine o treino com mais 10 minutos de corrida lenta.
Fazendo um destes dois tipos de treino toda semana, você vai se acostumar com a mudanças de ritmo, e terá melhores condições de fazer uma boa prova.
Fonte : revista Runner's World, edição de novembro/97, página 30.
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