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Do ponto de vista nutricional, nada é mais importante do que a hidratação. O principal objetivo das bebidas isotônicas (exemplo: Gatorade, Marathon, etc.) é a prevenção da desidratação, e não apenas a sua cura. Todos já devem ter ouvido a seguinte frase : "Prevenir é melhor do que remediar".
A seguir, temos algumas dicas que devem ser praticadas nos dias de treinamento, para que você se acostume a elas e possa usá-las sem problemas durante as competições. (Lembre-se que não se deve testar algo novo em uma competição, sem ter experimentado anteriormente durante o treinamento, para evitar surpresas desagradáveis).
Primeiramente, certifique-se de estar bem hidratado antes de começar o treino. O "American College of Sports" recomenda beber 450 ml de líquidos (pode ser água, suco de frutas, ou bebidas isotônicas) cerca de 2 horas antes dos treinos. Este espaço de tempo permite ao corpo livrar-se dos excessos.
Nos dias muito quentes, experimente beber um pouco de líquido 15 minutos antes do treino, mas não exagere.
Durante os treinos, experimente beber cerca de 200 ml de líquidos a cada 15 minutos.
Durante uma maratona, beba líquidos a cada posto de hidratação, sendo que o ideal seria beber 200 ml de líquidos a cada 15 minutos.
Fonte : revista Runner's World, edição de setembro/98, página 28, Bob Murray (PhD).
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