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Treinamento intervalado (interval training): o que você faz entre um "tiro" e outro pode ser tão importante quanto o próprio "tiro".
Aqui vamos falar sobre os treinamentos intervalados, como por exemplo: 10 x 400 metros, 10 x 800 metros, 8 x 1000 metros, etc.
Mas, vamos falar sobre o DESCANSO, e não sobre o esforço. Muitos corredores ficam em dúvida sobre o que fazer ENTRE os "tiros".
Vamos supor que o corredor queira fazer 10 tiros de 400 metros, com um minuto de descanso entre um tiro e outro.
Sempre acaba surgindo aquela dúvida: durante um tiro e outro, eu devo ficar parado, devo andar ou devo trotar ?
A resposta é : PROCURE SEMPRE TROTAR ENTRE UM TIRO E OUTRO.
Agora que você já sabe a resposta, vou explicar o motivo ...
Para começar, se você se mantém trotando entre os "tiros", também manterá a frequência cardíaca um pouco mais elevada do que ela estaria se você ficasse parado ou andando, e dessa forma haverá um "choque" menor quando você começar o próximo "tiro". A faixa de frequência cardíaca precisará subir menos para atingir o nível ideal.
O nível de lactato presente no organismo após um "descanso" trotando é bem menor do que o nível de lactato após um "descanso" parado ou andando. (Para quem não sabe, o lactato é responsável pela sensação de cansaço). Isto acontece porque as células musculares (principalmente as de contração lenta usadas por maratonistas) usam o lactato como um importante combustível durantes os trotes, diminuindo a presença de lactato na hora em que você vai para o próximo "tiro".
Portanto, se você está fazendo um treino intervalado de alta intensidade, você deve resistir a tentação de ficar parado descansando entre um "tiro" e outro. A melhor coisa a fazer é "trotar". O "descanso" ativo leva a um treino de melhor qualidade, que irá produzir uma melhora na performance.
Outro conselho importante, é que os períodos de "descanso" trotando não devem ser muito longos, pois você deve se lembrar que durante as competições você faz um esforço contínuo (você não pode ficar parando toda hora para descansar). Você deve procurar treinar intensamente.
Quando você inclui seções de treinamento intevalado na sua rotina de treinos, você deve começar com "descansos" razoavelmente longos (mas não muito), para se adaptar a este tipo de treinamento, e depois ir diminuindo os tempos de "descanso" conforme você vai progredindo.
Desde que os "descansos" (trotando) mais curtos não comprometam a sua performance durante os próximos "tiros", você irá fazer um treino altamente específico e de qualidade, e você estará melhor preparado para as próximas competições.
Fonte: boletim Peak Performance.
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