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CONSELHOS SOBRE POSTOS DE ÁGUA NAS COMPETIÇÕES

Durante uma maratona, ou alguma outra prova de longa distância, você vai passar por vários postos de água.

Você deve saber o quanto é importante manter-se bem hidratado durante uma prova de longa duração.

Aqui estão algumas dicas para você fazer o seu "reabastecimento" sem problemas:

- Se você pretende tomar carboidratos em gel, comece a ingerí-los antes de chegar nos postos de água.

- Se houver mesas com copos de água dos dois lados da rua, dê preferênica à mesa que está do seu lado esquerdo, pois a maioria dos corredores usa a mão direita para apanhar os copos de água e costuma ir para as mesas da direita, deixando as mesas do lado esquerdo livres para você.

- Quando houver voluntários entregando copos d'água, tente fazer contato visual (olho no olho) com o voluntário que vai te entregar o copo de água ou então, aponte para ele e diga bem alto: "ei você". Dessa forma você chamará a atenção dele e ele estará preparado para te entregar o copo d'água.

- Nos postos de água costuma ter várias mesas com copos, e a primeira mesa é sempre a mais procurada e tumultuada. Tente pegar o seu copo d'água nas últimas messas de cada posto.

- Só comece a beber a água que você pegou quando já estiver fora da área do posto, para evitar esbarrões e não engasgar.

- Diminua a velocidade para não esbarrar nos outros corredores enquanto está bebendo. Isto levará apenas poucos segundos, e não vai atrapalhar o seu tempo na corrida.

- Seja educado, e tome cudado ao jogar o seu copo vazio, para não atrapalhar outros corredores.

Fonte de referência para elaboração desta matéria: revista Runner's World edição de outubro de 1998.

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